转自：扬子晚报kaiyun

“我可能是病了，一到秋天就相配痛心，对任何事王人提不起好奇，周身没劲，少量小事就能流眼泪……”近日，多家病院精神神情科门诊迎来岑岭，不少东谈主被无语的低垂、张惶缠上。东南大学附属中大病院心身医学科副主任医师侯正华在给与记者采访时示意，“悲秋”并非矫强，可能是张惶抑郁的信号，光照不及、维生素D3短缺可能是诱因，通过科学补充养分、轨则作息不错灵验缓解。

图源 视觉中国

秋冬为何抑郁高发

医师揭秘关键原因

24岁的小晴（假名）大学毕业后在家全职温习磨练，脱离了学校的轨则环境，她迟缓养成了短缺领会、作息庞大的民俗。最近一段时间，她不仅学习时难以采集稳重力，休眠质地也明显下落，心境也愈发低垂，赓续悒悒不乐、绝望悲不雅。在家东谈主的劝说下，小晴来到中大病院心身医学科就诊。

经专科测评，她被会诊为中度张惶抑郁。“咱们为她安排了维生素D3和甲状腺素水平检测，效能清楚两技俩标均不在平日边界。后续咱们领受了多维度插手有筹备，将抗抑郁药物、维生素补充与催眠药物相荟萃对她进行治愈。”侯正华先容。

“秋冬季是抑郁症的高发期。”侯正华示意，从门诊接诊和日常商榷情况来看，不少东谈主从国庆节前后就开动出现心境低垂的发扬。他讲明，不同精神疾病的高发季节各有脾气，精神分裂症和双相心境草率的躁狂发作多采集在春季，民间也有“菜花黄，东谈主发狂”的说法，而到了秋冬季节，张惶症、抑郁症以及失眠等问题则更容易采集爆发。

侯正华指出，光照不及是紧要身分。秋冬季节日照时间大幅裁汰，会径直干扰东谈主体生物节拍，影响褪黑素分泌和5-羟色胺合成，这两种物资区别与休眠调理和心境领会密切相关，其分泌格外会径直激发心境低垂和休眠草率。另外便是环境与气温的双重影响，天气转凉本人就可能对心境产生负面影响，再加上“秋风生分、落叶飞动”的精辟，很容易让东谈主产生伤感、低垂的神情联思。

20~40岁女性高发

心境低垂可能与它筹备

侯正华先容，20~40岁的中后生女性是秋冬心境问题的高发群体，她们无数短缺户外活动，部分女性防晒过度，这王人会影响体内维生素D3的合成。

他提到，维生素D3不仅关乎骨骼健康，更径直影响5-羟色胺和褪黑素这两种关键神经递质的调理。短缺维生素D3时，东谈主更容易出现心境低垂和失眠症状。尤其是体质偏白、偏瘦，大约相配不爱晒太阳的东谈主，维生素D3水平频频偏低，受到心境问题困扰的概率也更高。

侯正华阐明，病院检测维生素D3的中枢标的是“25 羟化维生素D3”，它的平日边界是30-50纳克/毫升，数值在20-30之间属于临界不及，低于20便是明确短缺，而临床上不少患者的检测效能唯有十几致使个位数。

关于学生、白领这类户外活动少、战争阳光不及的东谈主群，侯正华提出每天补充400-600单元的维生素D3，严重短缺者需在医师教唆下补充。补充手艺最佳每两周复查一次维生素D3水平，幸免补充不够或过量。“千万别盲目折服网上大剂量补充的说法，过量补充可能会干扰钙的接收，进而影响骨骼和血管健康。”

侯正华示意，若是还没作念相关检测，通过食品和阳光获取维生素D3是最安全的样式。每天给与20-30分钟的阳光照耀，躯壳就能合成满盈的维生素D3。饮食上不错多吃鸡蛋、三文鱼等深海鱼虾、牛奶，还有菠菜等绿叶蔬菜，保证养分平衡。

除了和顺维生素D3水平，轨则的饮食、领会和作息亦然改善心境的基础。此外，积极参与酬酢互动、赢得他东谈主的心境撑握，也能灵验缓解负面心境，匡助各人安详渡过秋冬季节的“心境低谷”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟kaiyun