嗨，人人好，我是咩小胖。

一位孕姆妈说，我方从怀胎第四个月运转，夜里老是睡不好。躺下睡不着，睡着以后还总上茅厕，上完茅厕躺下又睡不着，嗅觉我方夜里就睡不了几个小时。

这么折腾下来，白日就没精神。家里东谈主说夜里睡不好，就白日补觉吧。于是，这位孕姆妈就午觉时多睡，睡两三个小时。可是醒来以后，还是认为没精神。

这是如何回事呢？夜里睡不好，靠午觉多睡来补觉不行吗？

睡午觉诚然好像弥补夜间寝息不及带来的疲顿和不适感，但真不是睡得手艺越长越好。

孕姆妈思要用午觉来补觉，还是有老成的，尤其要防卫以下3个问题：

1、午觉跟午饭要协作好

许多东谈主皆会认为，吃完饭以后，很容易嗅觉到困意。可是，刚吃完饭不行坐窝午睡，尤其是孕姆妈。

孕期的胃肠功能减弱，消化慢。淌若吃完饭就紧接着躺下昼睡，食品不行被消化，就会出现胃部不适的情况。有孕吐反馈的孕姆妈，这么还可能会加剧孕吐。

是以，吃完午饭以后，最佳等食品消化消化，差不大批个小时傍边，再午睡。

有些孕姆妈会在午饭前就嗅觉相比困了，也不错在吃午饭之前，小睡俄顷。十几分钟，最大批小时。不要阻误吃午饭哦。

2、午觉的手艺要安排好

证实跟午饭远离的手艺安排午觉的手艺，不绝午觉运转的手艺不才午2点之前。

孕姆妈最佳不要跳跃下昼的4点，再去睡午觉，不然会影响到晚上的入睡手艺。

3、午觉的时长要合适

午觉的手艺其实并不需要很长手艺，不绝半个小时傍边，就好像达到快速复原的适度。从而匡助缓解疲顿感，还好像治愈因为疲乏激励的激情低垂。

淌若孕姆妈夜间的寝息手艺相比少，白日认为十分累，不错适合地延长午觉手艺，大致为60分钟～90分钟。

午觉的手艺不行太长，不然到了晚上就会嗅觉不到困意，很难入睡。这么就又影响了夜间的寝息情况，过问到恶性轮回。

孕姆妈不错证实自己的身体情景，联贯以上所说的午觉防卫事项，合理地安排我方的午觉手艺。

另外，除了午觉好像补觉，其实朝晨的回笼觉，也好像匡助孕姆妈快速地复原精神状态。

孕期的尿频问题，很难让孕姆妈好像一觉睡到普通的起床手艺。不少孕姆妈五六点钟，天刚蒙蒙亮致使没亮时，就会被尿憋醒，起床上茅厕。

这时候，回笼觉就要上场了。不少东谈主认为这时候的回笼觉，会睡得畸形香，比夜里睡觉还千里。

孕姆妈不错愚弄回笼觉的手艺，来弥补夜间寝息不及形成的疲顿感。条目允许的话，适合延长回笼觉的手艺，比普通起床手艺延伸一些。

需要防卫的是，起床手艺不要晚于早上的9点，以免影响到吃早饭。

一言以蔽之，孕期寝息不及，白日不错小睡补觉，可是要幸免睡觉的手艺太长。

孕姆妈晚上的入睡手艺最佳在十点半之前kaiyun官方网站，早点躺下过问到寝息状态，缩短下来，成心于匡助入睡。坚合手这么的寝息民俗，缓缓让我方顺应。