*仅供医学专科东说念主士阅读参考
一份为躯壳生物钟定制的健康密码。
撰文：龙蕾
在2025年欧洲糖尿病狡计协会（EASD）会议上，名为“防患2型糖尿病的正确时机”的专题计议会激发了粗俗眷注。传统的活命相貌搅扰主要眷注“作念什么”，如融会与健康饮食。这次由加拿大和荷兰科学家构成的海外狡计定约“TIME Consortium”的最新狡计标明，“何时作念”可能一样关键。该定约通过一系列机制狡计、东说念主群分析和患者调研，深入探讨了步履时机对血糖代谢的真切影响，为糖尿病防患提供了全新的视角和更精确的计策[1]。
生物钟的高明
为何“时机”至关遑急？
咱们体内存在一个精密的生物钟系统。它不仅限度着咱们的休眠-醒悟周期，更调控着简直扫数生理功能的日夜节拍，包括激素分泌、体温、以及至关遑急的革故改革流程——如胰岛素明锐性和底物（糖、脂肪）期骗效劳。
TIME Consortium的狡计者，来自舍布鲁克大学的Denis Blondin博士先容，这个系统由一个位于下丘脑的“主时钟”和遍布各外周器官（如肝脏、肌肉、脂肪）的“外周时钟”构成（图1）。主时钟主要对光辉作念出反映，而外周时钟则同期给与主时钟的信号和来自步履的“脚迹”，绝顶是进食和融会。
图1：Denis Blondin博士先容位于下丘脑的主时钟
在健康景色下，扫数这些时钟同步运转，就像一垄断合默契的交响乐团，使咱们的躯壳在日间高效期骗碳水化合物供能，在夜间则转向放胆脂肪，保管代谢沉着。然则，当代活命相貌——如深夜使用电子确立、轮班职责、不轨则的进餐时辰——会打乱这种同步性，导致“主时钟”与“外周时钟”失调[2]。这种内在的脱节被觉得是导致胰岛素终止和2型糖尿病风险升高的遑急机制之一。
因此，TIME Consortium的中枢假定是：通过对活命相貌要素（进食、融会）进行“定时”搅扰，咱们不错再行同步东说念主体的生物钟，从而改善血糖限度，防患2型糖尿病。他们的狡计从机制到实践，层层深入地考据了这一不雅点。
科学把柄
吃、动、睡的“最好时机”是什么？
基于多量狡计，TIME Consortium的科学家们给出了初步的、具有启发性的谜底。该定约的流行病学家、来自阿姆斯特丹大学医学中心的Femke Rutters博士团队通过一项涵盖43项狡计的长入分析（图2）[3]，得出了以下论断：
图2：Femke Rutters博士的一项涵盖43项狡计的长入分析
1
进食时机：宜早不宜迟
分析披露，与较晚进食比拟，将一天中的主要能量摄入提前，如吃一顿丰盛的早餐，并鄙人午早些时候已毕进食，更成心于血糖限度。这种“提前限时进食”时势有助于将食品摄入与东说念主体日间较高的胰岛素明锐性和代谢技术相匹配，可能更好地同步外周生物钟。
2
融会时机：午后傍晚效劳更佳
尽管“任何时辰融会都比不融会好”照旧紧要原则，但分析标明，鄙人午或傍晚进行融会对血糖代谢的益处可能优于早晨（图3）。机制狡计也相沿这少许。Blondin博士展示的数据标明，下昼融会后，夜间脂肪氧化水平显耀高于早晨融会组，这种代谢调治更安妥当然的节拍，有助于改善夜间的革故改革[3]。
3
休眠时机：轨则早睡是基础
对于休眠时机的狡计相对较少，但现存把柄一致指出，保持轨则作息，在黢黑时段休眠（即夜间休眠），幸免熬夜和日夜倒置，是保管代谢健康的基础。分析发现，与早睡比拟，晚睡时势（即使休眠时长换取）倾向于对血糖产生不利影响[3]。
Rutters博士转头说念：“基于现在的把柄，咱们不错给出的提出是：吃早、睡早、融会晚（Eat early，sleep early，exercise late）。这可能是优化代谢健康的最好时机组合。”（图3）
图3：Rutters博士提出吃早、睡早、融会晚
从实验室到活命
患者的视角与翌日践诺
再雄伟的科学把柄，若是无法在践诺活命中落地，其价值也将大打扣头。TIME Consortium的一个超过特质是，将“患者参与（Patient Engagement）”深度融入科研全流程。加拿大卡尔加里大学的David Campbell博士淡雅了这一部单干作。
图4：David博士团队评估了“定时搅扰”对参与者体验的影响
他们的狡计团队系统地评估了“定时搅扰”对参与者体验的影响（图4）。令东说念主饱读励的是，系统综述披露，时辰规模性饮食和定时融会并不会对患者的饥饿感、食欲、活命质地和厚谊产生赫然的负面影响，标明这些搅扰方法是浩瀚可给与且耐受性精深的[4]。
然则，深入的定性访谈也揭示了践诺寰宇的复杂性。一位参与者共享说念：“我必须说，对我来说，和一群女孩在早上相约分布两小时更容易……鄙人午，我不太可爱。”这突显了外交安排、职责日程和个东说念主民风是保管定时活命相貌的遑急影响要素。因此ampbell博士强调：“一刀切的门径并不适用，咱们需要的是个性化的、活泼的决策。”
此外，一项针对荷兰畴昔东说念主群的探听发现，尽管“限时进食”的认识已通过媒体传播，但约50%的东说念主对其知之甚少或皆备不感意思，主要浮泛是“短少意思”和“惦记饥饿”。这标明，在翌日需要更积极、更准确地向公众传播干系常识。
现在，TIME Consortium正将他们的发现升沉为实践。他们正与荷兰全球卫生系统合营，将“时机”提出整合到国度相沿的“概述活命相貌搅扰”神色中，并策画与糖尿病协会合营制定临床实践指南，最终指标是让“步履时机”的科学成为每个东说念主健康活命的一部分。
结语
TIME Consortium的狡计开启了一扇新的大门，教导咱们健康不仅关乎“作念什么”，也关乎“何时作念”。在防患2型糖尿病的征途上，主办进食、融会和休眠的“黄金时机”，相等于为咱们体内的生物钟交响乐团提供了精确的造就棒，有望奏出更调和、更健康的代谢乐章。翌日，更个性化的时机提出和更粗俗的常识提高，将使这一前沿科学真的惠及每一位需要的东说念主。
参考文件：
[1].Blondin, D.P., et al. (2025). Timing of high-intensity interval training modulates postprandial metabolism in prediabetes. Presented at EASD Austria.
[2].Wefers J, Connell NJ, Fealy CE, Andriessen C, de Wit V, van Moorsel D, Moonen-Kornips E, Jörgensen JA, Hesselink MKC, Havekes B, Hoeks J, Schrauwen P. Day-night rhythm of skeletal muscle metabolism is disturbed in older, metabolically compromised individuals. Mol Metab. 2020 Nov;41:101050.
[3].Rutters F, et al. (TIME Consortium). The effects of altering timing of energy intake, physical activity, and sleep on glycemia: a meta-analysis. Presented at ESD; 2025.
[4].Campbell D, et al. (TIME Consortium). Patient engagement and perspectives on implementing timed lifestyle behaviors for diabetes prevention. Presented at ESD; 2025.
牵扯裁剪丨小林
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